Jangan timang / buai bayi anda!

Timang tinggi-tinggi sampai cucur atap...amalan orang tua yang masih diamalkan oleh kebanyakkan orang melayu. Tetapi tahukah anda amalan ini boleh mendatangkan kemudaratan yang dikenali sebagai "Shaken Baby Syndrome (SBS)".

Tahap-tahap stress

Kehidupan seharian memang terdedah kepada stress, jalanraya yang sesak, anak-anak yang degil dan nakal, kos sara diri yang semakin meningkat, cuaca yang semakin panas dan tidak menentu semuanya boleh menyumbang kepada pembentukan stress. Kita perlu menyedari tahap stress dalam diri. Jika kita sentiasa mengabaikan dan memberi penyembuhan yang betul, tahap stress ini akan meningkat perlahan-lahan dan boleh mengakibatkan penyakit hingga ke tahap stress tidak terkawal seperti amuk, masalah mental dll.


Terdapat tiga peringkat stress yang perlu dikenalpasti iaitu:
1. Tahap bersiap sedia dan berjaga-jaga
Simptom-simptomnya seperti kegelisahan, mudah berasa bimbang, ketakutan, marah dan murung

2. Tahap penentangan
Simptom-simptomnya seperti penafian, mengasingkan perasaan kecewa iaitu tidak merasa sedih memikirkan kekecewaan lalu dan kurang minat kepada hobi terdahulu

3. Tahap kelesuan
Simptom-simptomnya hilang keyakinan diri, hilang rasa harga diri, sukar untuk tidur, terlalu mudah marah, kebimbangan tidak bertempat, masalah gangguan fizikal seperti mendapat penyakit yang berpunca dari stress seperti darah tinggi, migraine, ulser dll

Apabila kita stress, otak akan memberi isyarat untuk berjaga-jaga bagi menghadapi stress atau ancaman yang merangsang kelenjar mengeluarkan hormon glukokortikoid yang mengawal metabolisme dan membina tubuh tetapi boleh meracuni saraf dan sistem lain dalam badan apabila dikeluarkan berlebihan dan berpanjangan. Rembesan hormon dan kimia otak ini akan menyebabkan pertambahan dengupan jantung, denyutan nadi dan kandungan gula dalam darah. Seseorang akan menjadi lebih bersedia khususnya dari segi penglihatan denga bukaan anak mata yang membesar, peningkatan daya tumpuan dan ingatan, peningkatan kadar pembakaran gula dan lemak membuatkan seseorang itu berasa panas serta dapat bergerak dengan pantas.

Oleh itu adalah sangat penting bagi kita untuk mengawal tahap stress secara sihat seperti beriadah, bersosial, membuat jenaka ketika membincangkan permasalah yang berat, menolong orang, mengangap permasalahan sebagai cabaran yang dipandang dari sudut positif.

Elakan daripada penafian terhadap masalah/stress yang mendatang dengan mengalih stress kepada orang lain seperti memarahi orang lain atas kesilapan diri, menuduh stress berpunca dari orang lain dan menyalahkan orang lain, pelupakan masalah/stress dengan merokok, minum arak dll.

Pengalaman kurus dalam masa 3 bulan

Pengalaman yang ingin dikongsikan adalah pengalaman saya sendiri. Saya pernah menurunkan berat badan sebanyak 15kg dalam masa 3 bulan secara semulajadi tanpa bantuan ubat-ubatan ataupun khidmat nasihat pakar. Umum tahu untuk kurus, makanan-makanan kegemaran seperti bergoreng, berlemak, coklat dan junk-food dilarang ketika program menguruskan badan. Saya seorang yang tidak mampu berdisiplin seperti itu. Apatah lagi coklat adalah makanan kegemaran saya yang wajib dimakan seminggu sekali!


Benarkah makan coklat dan berminyak menggemukkan? Saya berpandangan sebaliknya. Ianya menggemukkan jika tidak disertakan dengan senaman yang bersesuai dengan kalori yang diambil. Untuk kurus, anda perlu memahami struktur tubuh anda. Mula-mula fahami jenis darah anda. Bagi saya yang mempunyai darah A, makanan yang terbaik ialah vegetarian kerana kekurangan sejenis 'chemical' dalam darah yang berfungsi untuk mencerna daging. Oleh itu individu berdarah A mudah gemuk jika gemar memakan daging juga hasil daripada lembu seperti produk tenusu dll. Namun begitu anda boleh tukar menu anda kepada ikan yang lebih mudah dicerna dan bertukar kepada meminum soya.

Saya juga mengamalkan teknik pengurusan badan yang dilakukan oleh artis-artis hollywood iaitu "zero carbohydrate intake". Dengan cara ini saya masih lagi boleh menikmati lauk-pauk walau apa pun jenis masakannya, dengan syarat tidak mengambil nasi, bihun, mee, roti dll. Kaedah ini memang berkesan. Perut saya yang sentiasa membuncit mula menyusut. Bahkan saya juga mudah kenyang. Tetapi awas kaedah penurunan berat badan ini tidak sihat sebenarnya. Kerana kita telah terbalikkan carta pemakanan. Boleh juga menyumbangkan pening kepala dan migrain! Ingat lakukan perlahan-lahan. Kurangkan kaborhidrat sedikit demi sedikit. Jika anda terasa lapar, minumlah soya perlahan-lahan. Pastikan bekalan soya sentiasa ada di dalam peti ais anda.

Setelah badan anda terbiasa dengan menu diet di atas selama seminggu barulah anda fikirkan aktiviti senaman yang ingin dilakukan. Saya akan melakukan aktiviti di gym seperti berjoging dan berbasikal kira-kira 1-2 jam atau menaiki dan menurun tangga. Tetapi awas, lakukan secara berperingkat-peringkat.

Tips yang penting supaya semangat untuk menguruskan badan tidak tiba-tiba menjuman ialah elak menimbang badan sehingga rakan anda menegur anda kelihatan agak kurus. Pada peringkat permulaan memang sukar hendak menurunkan berat badan walaupun 2 @ 3 kg. Jika anda kerap menimbang dikuatiri anda akan menjadi putus asa kerana berat tidak turun-turun juga. Tips yang kedua bagi mengelakkan anda putus asa ialah dengan memakai pakaian yang membentuk tubuh seperti 'beutiful' ketika bersenam. Anda akan dapati kesan yang cepat perubahan tubuh anda walaupun berat anda tidak turun! Ianya boleh dijadikan perangsang kepada anda, kini tubuh dah semakin cantik, anda perlu berusaha untuk berat yang cantik juga. Selamat mencuba!

Bagaimana membakar kalori tanpa bersenam

Untuk menguruskan badan, anda perlu membakar kalori melebihi jumlah pengambilan kalori seharian. Pembakaran kalori sentiasa berlaku ketika melakukan kerja rumah, membaca, bahkan ketika tidur juga badan membakar kalori! Namun begitu terdapat beberapa amalan yang bagus dipraktikkan bagi menambah lagi pembakaran kalori.

1. Tidur dengan perut kosong.
Ketika tidur badan membakar 55 kalori sejam. Ini bermakna dengan ketiadaan makanan di dalam perut, badan membakar lebihan lemak dalam badan dan anda akan bangun dengan kandungan lemak yang kurang berbanding sebelum tidur!




2. Minum 8 gelas minuman sejuk sehari
Minuman sejuk akan menurunkan suhu badan, dengan itu badan akan membakar kalori bagi menaikkan suhu badan ke paras normal.

3. Sentiasa bergerak
Gerakan ringkas seperti memakan 'chewing gum' dan mengoyang2kan kaki dapat membantu menambah pembakaran kalori berbanding duduk diam sahaja. Oleh itu jangan marah juga anak2 tidak tahu duduk diam...mereka sedang membakar kalori, mengapa tidak kita turut serta!

4. Ketawa
Anda akan membakar lebih 20% kalori dengan menonton cerita lawak berbanding cerita drama!

5. Makan makanan pedas
Makanan pedas akan meningkatkan metabolisme untuk menggalakkan pembakaran kalori. Namun begitu peningkatan metabolisme boleh menambahkan selera makan, jadi pastikan anda tidak menambah pula!

Petua Menguruskan Badan : Tanpa Ubatan

1. JANGAN BERLAPAR
Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari apa yang kita ambil, tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar ‘muscle’(otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar metabolisma tubuh menjadi rendah. Bila anda tidak tahan berlapar, pada kebiasanya anda akan makan dengan lebih banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan anda telah kembali ke paras normal, tetapi metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama lagi

2. AMBIL SESUATU YANG PAHIT SEBELUM MAKAN
Minumlah kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak merasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakan rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman.

3. MINUM 8 GELAS AIR SEHARI
Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang berat-berat, cuba minum air, pasti anda tidak akan makan dengan banyak.





4. ELAKKAN MINUM MINUMAN YANG BERGAS
Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk kesihatan tubuh.

5. KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM
Pengambilan garam yang tinggi menggalakan penangkungan air. Mengurangkan pengambilan garam bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini bermakna anda kurang berat yang disebabkan air.

6. AMBIL SARAPAN PAGI
Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi. Menurut satu kajian, mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya. Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi menstabilkan hormone dan paras gula di
dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar kalori.

7. MAKANLAH DENGAN PERLAHAN-LAHAN
Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh. Kerana apabila kita makan secara perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan kepuasan.



8. KUNYAH MAKANAN KEPADA CEBISAN LEBIH KECIL
Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana dengan cara ini ia lebih mudah dihadam.

9. Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya sekali, dua tetapi dengan kuantiti yang banyak.

10. Jika anda terasa ingin makan snek atau makanan ringan, beruslah gigi anda atau kunyahlah gula-gula getah. Rasa mint atau berangin di mulut akan membantutkan selera anda.

Selanjutnya |disini|

Tags: Petua, Kuruskan badan, Tanpa Ubat, Menguruskan Badan, Slim, Slimming